FBW poczatek

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html na początek trening ACT, jak go zrobisz możesz coś innego spróbować. splitu, fbw,hst....

Ja proponuję na początek zrobić ACT, następnie FBW

No to licz na siebie, odpowiednia dieta z bilansem kcal na -300 na początek, do tego trening siłowy + aerobowy do 5x w tygodniu. np 3x fbw + 2 x aeroby, tematy podwieszone, www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie

nabranie masy poprzez odpowiednie odzywianie , zacznij od stosowania 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a co do treningu poczytaj o FBW na podstawowych cwiczeniach bedzie na poczatek w sam raz

drsquat - poczytałem troche, więc o myślicie o daniu nóg na początek? aha niby tam tak pisze ale co widze plany fbw to nogi pod koniec ;) ale ten co powyżej dałem porpawiony by mógł być?

Można nie zauważyć, na początek delikatne ćwiczenia na maszynach aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku ok miesiąca potem można zrobić proste FBW, jak na prawdę chcesz dalej palić tłuszcz to dorzucasz aeroby i odpowiednie odżywianie.

Zrób sobie proste fbw 2 razy w tygodniu i raz trening boksu. Co do odżywiania na początek 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Początkującym raczej poleca się FBW, niż jakieś treningi dzielone i na pewno nie za często - musi być czas na regenerację, bo mięśnie nie urosną, jeśli będą zbyt często "bombardowane" wysiłkiem. 2-3 razy w tygodniu, np. pn., śr, pt lub pn., czw. - w zależności, jak się będziesz czuł w sensie czy już wystarczająco wypoczniesz po poprzednim treningu [...]

nie żle ćwiczenia pou pukładałeś podział push pull, push pull legs, góra dół albo gotowe fbw nie rozumiem Cię, chodzi Ci o to aby robił jeden z tych podziałów? Bo początek jakaś literówka weszła :)

[...] jej jak dopilnowac. No to chcesz przytyć, czy nie ? %-) bez diety ani rusz Moje pytania do was: -jakie odzywki zaczac stosowac? żadne -jakim planem treningowym cwiczyc? FBW na początek -co jesc przed i po treningu?posiłki zbilansowane -czy sa jakies specjalne treningi na mase? nie -do jakiej wagi moglbym maksymalnie "wskoczyc" waga nie ma [...]

hmm prawdopodobnie bedziesz musial wiecej zrzucic niz do 80 przynajmniej patrzac na twoj wzrost masz 16 lat wiec jeszcze rosniesz pamietaj o witaminach i mineralach , nie mozesz tego zaniedbac . zacznij stosowac 10 wskazowek zywieniowych , znajdziesz to w postach podwieszonych , na poczatek stosuj sie do nich aby sie przyzwyczaic , puzniej [...]

trening FBW 3x w tygodniu na początek z uwzględnieniem ćwiczeń na własnym ciele. Podstawy podstaw: - przysiad - podciąganie - dipsy/wyciskanie na ławce - wyciskanie siedząc - wymachy boczne - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion z sztangą

Takie ćwiczenia, czyli jakie dokładnie masz na myśli? Nie widzę nigdzie abyś pisał coś na temat wykonywanego treningu siłowego. Warto dać go do sprawdzenia w odpowiednim dziale, jakim jest trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Coś tam robienie hantlami to nie trening. Tutaj trzeba ułożyć [...]

Postaram sie dodać troche wegli Co do treningu wybrałem FBW x3 w tyg zapożyczony od użytkownika Traktor71 (jestem po długiej przerwie okolo 2 lat i wracam do treningu wiec mysle ze na poczatek wystarczy) aeroby robie w dni nie treningowe czyli jakies 3 x w tyg bieg po około 10 km zgadza sie mój bład zle mierzyłem obwod pasa ... teraz wyszło 14.96% [...]

Więc tak : Poniedziałek : klata, biceps Środa – plecy triceps Piątek – barki nogi Klata – program 100 pompek Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami i tu bd robił raz pochwyt a raz nachwyt Plecy – drążek Triceps –pompki z wąskim rozstawieniem rąk Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, [...]

Witaj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - przeczytaj uważnie i już będziesz coś wiedział :) Polecam najprostsze fbw na początek. Co do diety, to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo to podstawa. Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2015-08-22 05:45:30

Jako ze jesteś początkujący próbowałbym rekompu . Dieta ustawiona na zero . Trening FBW ćwiczenia wielostawowe . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Taka kaloryczność zostawisz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Na początek jak zawsze FBW

[...] 100 g białka lekko i przyjemnie. Ćwiczenie dynamiczne jakim jest pompka eksplozywna daje się na początek treningu a nie jako 3-4 ćwiczenie z kolei, będziesz raczej zbyt zmęczony żeby wykonać je prawidłowo. Tak, łączenie siłowni z kalisteniką to zaj**iście dobry pomysł, jednego dnia robisz FBW na siłce, na nast treningu robisz figury na drążku.

To może zróbmy tak ! Zajrzyj do tego tematu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i przeczytaj o FBW . Na początek bedzie najlepszy. Nic nie wspomniałes o diecie ktora stanowi prawie 80% sukcesu (a nawet moze wiecej) .